Utang Tidur Harus Dilunasi, Ini Alasannya

GAYA HIDUP

Jun 13 2023, 11.15

Tidur nyenyak di malam hari sangat penting untuk kesehatan dan fungsi kognitif kita secara keseluruhan. Tidur membantu Anda mengisi ulang tenaga dan meremajakan diri, sehingga tubuh dan pikiran kita dapat pulih kembali dari kesibukan sehari-hari.

Namun, ada kalanya Anda mungkin mengalami kurang tidur atau jadwal tidur yang terganggu selama berhari-hari, yang mengakibatkan utang tidur. Sama seperti utang finansial, utang tidur akan terus bertambah dan pada akhirnya harus dilunasi.

Dalam kasus seperti itu, menjadi sangat penting untuk mengimbangi waktu tidur yang hilang dengan memprioritaskan istirahat dan melakukan penyesuaian yang diperlukan untuk memastikan pola tidur yang sehat. Namun, bisakah kita benar-benar mengganti waktu tidur yang hilang atau melunasi utang tidur?

Kepala urusan medis (Asia Selatan), ResMed Dr Sibasish Dey mengatakan, utang tidur mengacu pada jumlah kumulatif tidur yang tidak didapatkan oleh seseorang dalam suatu periode. Hal ini terjadi ketika seseorang secara konsisten mendapatkan waktu tidur yang lebih sedikit daripada yang direkomendasikan untuk usia dan kebutuhannya.

“Kurangnya kebersihan tidur, pilihan gaya hidup yang tidak sehat, komitmen kerja, gangguan tidur dan penyakit medis lainnya hanyalah beberapa dari sekian banyak variabel yang dapat menyebabkan atau memperburuk utang tidur,” kata Dey dilansir dari laman Hindustan Times.

Utang tidur dapat terjadi dalam berbagai bentuk. Beberapa orang mungkin mengalami kurang tidur karena ketidakmampuan mereka untuk tidur. Beberapa orang mungkin tidak mendapatkan tidur yang cukup berkualitas, sehingga mereka bangun dalam keadaan lelah.

Meskipun gangguan tidur sesekali mungkin mengganggu, kurangnya tidur yang nyenyak secara konsisten dapat berdampak pada kinerja seseorang di tempat kerja atau sekolah, kemampuan untuk berfungsi sehari-hari, kualitas hidup dan Kesehatan.

Dey mengatakan, melunasi utang tidur merupakan suatu hal yang sangat menantang.

"Tubuh manusia memiliki kapasitas yang terbatas untuk mengganti kekurangan tidur. Melalui proses yang disebut 'pemulihan tidur', individu dapat memperoleh kembali beberapa fungsi kognitif dan fisik yang terganggu akibat kurang tidur. Beberapa efek fisik, mental dan emosional dari kurang tidur dapat dikurangi dengan pemulihan tidur. Tidur pemulihan cenderung lebih bersifat restoratif, yang membantu memulihkan diri dari hutang tidur," jelas Dey.

Dia menambahkan, secara konsisten mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.

"Meskipun pemulihan jangka pendek dapat dilakukan, utang tidur jangka panjang sulit untuk dihilangkan sepenuhnya, dan kurang tidur kronis dapat memiliki efek negatif kumulatif, oleh karena itu penting untuk memprioritaskan tidur yang teratur dan cukup untuk mencegah penumpukan utang tidur,” pungkas Dey.

Mengimbangi waktu tidur yang hilang dan menghilangkan utang tidur terkadang seperti penggemar senam atau kebugaran dengan daya tahan otot yang tinggi melakukan tidur siang ketika mereka kurang tidur. Solusi manjur dalam kasus seperti itu adalah tidur siang selama beberapa menit. Tidur singkat ini dapat membantu meringankan efek kurang tidur. Namun, jika seseorang secara konsisten menumpuk utang tidur, hanya mengandalkan tidur siang mungkin tidak cukup.

Penulis : Doddy Rosadi

Editor : Doddy Rosadi

Social EVENT SISIPLUS Katadata Insight Center

BERITA TERKINI

1

Audrey Tang: Teknologi Cukup Jadi Penerjemah, Solusi Ada pada Manusia

Nov 16 2025, 18.11

2

Menghadapi Krisis Akses Hukum, Amal Clooney Serukan Pemanfaatan AI

Nov 16 2025, 17.58

3

Maria Ressa Sebut Perlindungan Pers Perlu Dukungan dari Solidaritas Internasional

Nov 16 2025, 13.06

4

Gerakan Nasional Cerdas Keuangan Telah Menjangkau 200 Juta Peserta

Nov 15 2025, 13.09

5

Perkuat Peran Wanita, ALFI CONVEX 2025 Selenggarakan Forum Pemimpin Logistik

Nov 14 2025, 19.58

RELATED ARTICLES AND VIDEOS

Perkuat Peran Wanita, ALFI CONVEX 2025 Selenggarakan Forum Pemimpin Logistik

EKONOMI & BISNIS

Nov 14 2025, 19.58

Forum ini menandai momentum bersejarah dalam upaya mendorong inklusivitas dan kepemimpinan gender di industri logistik dan transportasi, sektor yang menjadi tulang punggung ekonomi nasional.

Indonesia Outing Expo 2025 Resmi Dibuka, Hadirkan Solusi Baru Team Building

EKONOMI & BISNIS

Nov 14 2025, 19.36

Pameran ini hadir sebagai wadah strategis bagi perusahaan, sekolah, komunitas, dan pelaku bisnis untuk menemukan ide, vendor, dan mitra terbaik.

Indonesia Outing Expo 2025: Solusi HR & Organisasi untuk Membangun Kebersamaan

GAYA HIDUP

Nov 05 2025, 16.23

Acara ini akan digelar pada 14–16 November 2025 di Jakarta International Convention Center (JICC), Senayan.

FLOII Expo 2025 Dorong Hortikultura Nasional, Transaksi Tembus Rp10 Miliar

EKONOMI & BISNIS

Oct 28 2025, 14.40

Mengusung tema “The Botanical Futures,” FLOII Expo 2025 hadir menjadi pendorong tren hortikultura nasional yang tidak hanya berorientasi pada nilai estetika.