Lima Cara Melakukan Diet OCD agar Berat Badan Anda Turun
GAYA HIDUP
Feb 06 2024, 07.27
Diet OCD adalah metode diet yang mirip seperti puasa. Metode ini dilakukan dengan cara mengatur waktu yang diperbolehkan untuk makan atau disebut jendela makan. Adapun penentuan waktu tersebut bisa berbeda-beda, tergantung pada pilihan masing-masing individu.
Diet OCD (obsessive Corbuzier diet) sebenarnya menerapkan prinsip-prinsip yang sama dengan intermitten fasting. Cara menentukan jendela makan dalam diet OCD bisa beragam, mulai dari 8 jam hingga hanya makan 1 kali selama 24 jam. Hal ini biasanya dilakukan secara bertahap agar tubuh dapat beradaptasi dengan pola makan yang baru.
Meskipun sempat menimbulkan perdebatan, diet yang dipopulerkan ini memang dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Namun, metode ini harus dilakukan dengan cara yang tepat dan proporsional agar tidak menimbulkan sejumlah risiko yang tidak diinginkan.
Cara melakukan diet OCD sebenarnya cukup sederhana, Anda hanya perlu mengatur siklus waktu makan dan puasa. Diet ini dapat dilakukan dengan metode yang beragam, seperti jendela makan 8 jam, 6 jam, dan 4 jam dalam sehari. Bahkan, jika dirasa sudah terbiasa dengan diet OCD, Anda bisa melakukannya dengan hanya makan 1 kali dalam sehari.
Berikut ini adalah metode diet OCD yang dapat Anda lakukan, seperti dilansir dari laman Alodokter:
1. Jendela makan 8 jam (16:8)
Cara melakukan diet OCD untuk pemula biasanya dimulai dengan jendela makan 8 jam. Dengan kata lain, Anda diperbolehkan makan apa saja selama 8 jam dalam sehari. Setelah jendela makan habis, Anda harus berhenti makan selama 16 jam.
Tidak ada batasan khusus dalam menentukan waktu yang tepat untuk memulai atau berhenti makan saat diet OCD. Hal ini tergantung pada pilihan yang Anda buat. Meski demikian, sebagian besar orang memilih jam untuk berpuasa pada malam hari.
Sebagai contoh, Anda dapat mulai berpuasa pada pukul 19.00 hingga pukul 11.00 keesokan harinya. Pada waktu tersebut, Anda hanya diperbolehkan untuk minum air putih. Setelah pukul 11.00, Anda dapat mengonsumsi makanan apa pun hingga pukul 19.00.
2. Jendela makan 12 jam (12:12)
Selain jendela makan 8 jam, seorang pemula juga bisa melakukan diet OCD dengan jendela makan 12 jam dan waktu berpuasa selama 12 jam. Metode ini cenderung lebih mudah untuk dilakukan karena waktu berpuasa sebagian besar berada pada jam tidur.
Sebagai contoh, Anda dapat mulai berpuasa pada pukul 20.00, sehingga keesokan harinya Anda sudah boleh makan pada pukul 08.00 hingga pukul 20.00.
3. Jendela makan 4 jam (20:4)
Jika Anda sudah terbiasa melakukan diet OCD, Anda bisa coba membatasi waktu jendela makan hingga 4 jam. Artinya, Anda perlu berpuasa selama 20 jam dalam sehari. Metode OCD ini merupakan tahap yang cukup ekstrem sehingga tidak disarankan untuk pemula.
Saat melakukan puasa selama 20 jam, Anda diperbolehkan untuk mengonsumsi sayuran dan buah serta beberapa minuman, seperti teh atau susu rendah lemak dan tanpa gula. Jika sudah memasuki jendela makan 4 jam, Anda diperbolehkan mengonsumsi apa pun yang Anda inginkan.
4. Metode diet OCD 5:2
Selain puasa selama beberapa jam dalam sehari, diet OCD juga dapat dilakukan dengan puasa beberapa hari dalam seminggu. Metode ini membolehkan Anda mengonsumsi makanan secara secara normal dalam waktu 5 hari. Setelah itu, Anda harus melakukan puasa selama 2 hari.
Selama berpuasa 2 hari, Anda diperbolehkan untuk mengonsumsi sebanyak 500–600 kalori per hari. Metode ini cukup fleksibel untuk dilakukan karena Anda dapat berpuasa di hari apa pun, tergantung pada keinginan dan kesiapan Anda.
5. Makan 1 kali dalam sehari
Diet OCD juga bisa dilakukan dengan hanya makan 1 kali dalam sehari. Metode ini merupakan salah satu yang cukup ekstrem sehingga tidak disarankan untuk orang yang baru ingin memulai diet OCD. Metode ini mengharuskan Anda untuk mengisi asupan kalori harian dengan hanya sekali makan.
