Empat Cara Meningkatkan Hormon Bahagia Secara Alami

GAYA HIDUP

Feb 08 2024, 14.37

Hormon memainkan peran penting dalam fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan, perkembangan, dan metabolisme. Mereka juga dianggap sebagai neurotransmiter, karena mereka membawa pesan kimia ke seluruh tubuh.

Manusia memiliki beberapa jenis hormon dengan beragam fungsi yang berbeda-beda. Kelompok hormon tertentu yang dijuluki ‘hormon yang baik’ atau ‘hormon bahagia’, bahkan dapat membentuk suasana hati dan membuat Anda merasa bahagia.

Berikut empat jenis hormon bahagia. Pertama Dopamin, adalah hormon yang berfungsi sebagai bagian dari sistem penghargaan otak. Ketika Anda melakukan sesuatu yang menyenangkan, itu memicu otak untuk melepaskan sejumlah besar dopamin, mendorong perasaan senang dan membuat Anda mencari lebih banyak pengalaman itu.

Ketika tubuh memiliki jumlah dopamin yang tepat, itu membantu Anda untuk tetap waspada, bahagia, energik, dan termotivasi. Kadar dopamin yang rendah dikaitkan dengan kehilangan memori, perubahan suasana hati, dorongan seks yang rendah, dan masalah tidur.

Kedua, Serotonin, ini adalah hormon yang berfungsi sebagai penstabil suasana hati alami. Serotonin juga dikaitkan dengan fungsi lain seperti pengaturan tidur, kelaparan, pencernaan, penyembuhan luka, kesehatan tulang, pembekuan darah, dan hasrat seksual.

Ketiga, Oksitosin, ini adalah hormon yang diproduksi oleh hipotalamus yang disimpan di kelenjar pituitari posterior sebelum dilepaskan ke dalam aliran darah. Oksitosin memiliki peran utama dalam sistem reproduksi, termasuk persalinan, persalinan, dan laktasi. Ini juga membantu dalam perilaku manusia yang mempengaruhi perasaan kepercayaan, cinta, dan ikatan orang tua-bayi.

Keempat, Endorfin, mereka adalah bahan kimia yang dilepaskan oleh tubuh Anda untuk membantu menghilangkan rasa sakit, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati. Mereka juga dikenal membantu meringankan gejala stres, depresi, dan kecemasan.

Lalu apakah bisa Anda meningkatkan hormon bahagia secara alami? Dilansir dari Medical Daily, Anda bisa melalukannya sendiri dan berikut adalah empat cara yang bisa dilakukan:

1. Latihan atau olahraga

Terlibat dalam aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan produksi endorfin. Olahraga teratur dikaitkan dengan peningkatan kepercayaan diri, suasana hati, dan tidur serta gejala stres, depresi ringan, dan kecemasan yang lebih rendah.

Sebuah studi skala besar baru-baru ini merekomendasikan untuk mengambil latihan aerobik sedang untuk pencegahan dan pengobatan depresi pascapersalinan.

2. Sinar matahari

Studi telah menunjukkan bahwa paparan sinar matahari membantu meningkatkan kadar serotonin dalam darah dan meningkatkan kesehatan mental.

Pada tahun 2016, sebuah penelitian mengamati hubungan antara tekanan kesehatan mental yang meningkat selama musim dengan paparan sinar matahari yang terbatas dan peningkatan kesejahteraan mental pada hari-hari dengan sinar matahari yang melimpah.

3. Musik dan Meditasi

Mendengarkan musik dan meditasi dikaitkan dengan peningkatan suasana hati, pengurangan stres, dan kesejahteraan mental yang lebih baik. Sebuah studi yang dilakukan pada tahun 2019 menemukan bahwa mendengarkan musik instrumental dapat meningkatkan produksi dopamin di otak.

4. Makanan

Makanan khusus seperti cokelat hitam, kacang-kacangan, buah-buahan, tomat ceri, dan salmon, bersama dengan pilihan kaya probiotik seperti yogurt, kimchi, dan asinan kubis, dapat berkontribusi pada pelepasan hormon bahagia.

Sementara mengkonsumsi makanan pedas dapat membantu melepaskan endorfin, asupan yogurt, kacang-kacangan, telur, daging tanpa lemak, dan almond dikaitkan dengan tingkat dopamin yang lebih baik. Makanan seperti keju, ayam, putih telur, ikan, susu, dan kacang tanah kaya akan triptofan, asam amino yang membuat melatonin dan serotonin.

Penulis : Maidian Reviani

Editor : Maidian Reviani