Jangan Langsung Minum Kopi Ketika Anda Baru Bangun Tidur

GAYA HIDUP

May 30 2024, 05.33

Kafein dapat membuat Anda lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. Ini karena kafein bersaing dengan adenosin, zat kimia alami dalam tubuh yang meningkatkan rasa kantuk.

Direktur program penelitian tidur dan kesehatan di University of Arizona Michael Grandner mengatakan, dibutuhkan waktu sekitar 20 hingga 30 menit untuk merasakan efek kafein setelah diserap ke dalam aliran darah Anda.

“Genetika berperan dalam berapa lama kafein membuat Anda tetap waspada. Beberapa orang hanya membutuhkan satu cangkir kopi untuk bertahan sepanjang hari, sementara yang lain baru akan mengantuk beberapa jam kemudian,” kata Grandner kepada New York Post.

Grandner mengatakan, sebaiknya tunggu 30 hingga 60 menit setelah bangun tidur untuk menikmati cangkir kopi pertama.

“Idenya adalah karena adenosin terbentuk sepanjang hari, meminum kopi di pagi hari akan memberi Anda lebih sedikit energi karena tingkat adenosin Anda berada pada titik terendah,” ujar Grandner.

Ahli tidur untuk pembuat furnitur Inggris, Get Laid Beds, Deborah Lee juga menyarankan untuk menyiapkan secangkir kopi pertama Anda 45 menit atau lebih setelah bangun tidur.

“Hormon kortisol [stres] mengikuti ritme yang spesifik untuk siklus tidur Anda sendiri. Peningkatan kadar kortisol dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda, dan jika sudah mencapai puncaknya saat bangun tidur, minum kopi segera setelah mata Anda terbuka mungkin lebih berbahaya daripada manfaatnya, dan bahkan dapat membuat Anda kebal terhadap kafein dalam jangka waktu yang lama,”kata Lee.\

Allison Brager, seorang ahli neurobiologi untuk Angkatan Darat AS, mengatakan, penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi kafein secara teratur hanya memiliki sedikit efek pada tingkat kortisol di pagi hari.

Brager mengatakan,kopi di pagi hari masih dapat membantu para pekerja dan olahragawan untuk tetap fokus, sementara menundanya dapat memperpanjang efek kafein hingga sore hari.

Tapi jangan menunggu terlalu lama untuk meminumnya. Grandner dan Lee menyarankan untuk menghabiskan cangkir terakhir Anda setidaknya enam jam sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak.

Penulis : Doddy Rosadi

Editor : Doddy Rosadi