Tujuh Cara Mudah Membakar Kalori Tanpa Harus ke Gym

GAYA HIDUP

Jan 14 2024, 10.54

Menurunkan berat badan bagi sebagian orang adalah hal yang sulit dan membutuhkan disiplin.

Namun, jika dikombinasikan dengan diet yang sehat dan seimbang serta olahraga teratur, sejumlah tindakan yang tidak biasa dapat membantu Anda menurunkan angka timbangan.

"Penurunan berat badan yang sukses adalah sebuah perjalanan yang membutuhkan dedikasi dan ketekunan," kata Michael Hamlin, pendiri EverFlex Fitness dengan lebih dari 15 tahun pengalaman di bidangnya.

"Meskipun diet sehat dan olahraga teratur sangat penting, memasukkan aktivitas yang tidak terduga dan menyenangkan ke dalam rutinitas Anda dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan tetap termotivasi dalam perjalanan menuju Anda yang lebih bahagia dan lebih sehat," kata Hamlin kepada Fox News Digital.

Berikut adalah tujuh cara yang tidak biasa atau mungkin tidak banyak diketahui orang dan mudah dilakukan untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.

1. Lakukan beberapa pekerjaan rumah

Tugas-tugas kecil seperti membuang sampah daur ulang dan melipat cucian akan membuat Anda bergerak, memotong rumput selama 30 menit dapat membakar hingga 200 kalori untuk orang dengan berat badan 185 kilogram, demikian ungkap situs berita kesehatan pada tahun 2021.

Namun, seperti yang dikatakan oleh pelatih kesehatan Fran Kilinski, jika Anda ingin menurunkan berat badan secara serius, Anda harus berusaha keras.

2. Jalan-jalan di sekitar rumah Anda

Cobalah berjalan-jalan di sekitar apartemen, kantor, atau di sekitar kota jika Anda datang lebih awal untuk bertemu dengan teman untuk makan siang.

"Berjalan kaki adalah kebiasaan aneh tapi efektif untuk memfasilitasi penurunan berat badan," kata Kilinski.

"Meskipun biasanya dikaitkan dengan kecemasan dan kekhawatiran, mondar-mandir sebenarnya membantu meningkatkan langkah, menjaga panas tubuh tetap tinggi dan juga dapat membantu menjaga persendian di ekstremitas bawah agar tidak kaku."

Kilinski menambahkan bahwa mereka yang pergi ke gym di malam hari dapat membiasakan diri untuk mondar-mandir sepanjang hari untuk menjaga otot tetap lentur.

3. Lakukan pernapasan dalam-dalam

Mengambil empat sampai lima napas dalam-dalam secara perlahan sebelum makan dapat memberikan dampak yang signifikan terhadap kemampuan tubuh untuk membakar kalori dibandingkan menyimpannya.

"Pernapasan secara sadar akan membantu menenangkan sistem saraf pusat kita, menjauhkan tubuh kita dari mode fight or flight, di mana tubuh berfokus pada penyimpanan kalori untuk merespons situasi stres saat ini," kata Bria Gadd, ahli nutrisi.

4. Mandi air dingin

Saat terpapar suhu dingin, tubuh kita memiliki dua jenis sel lemak: lemak putih dan lemak coklat. Mandi air dingin dapat mengaktifkan lemak coklat dengan membuatnya membakar kalori untuk menghasilkan panas dan mempertahankan suhu inti tubuh Anda.

Proses mandi air dingin dikenal sebagai thermogenesis dan ini dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda sepanjang hari.

5. Lakukan latihan angkat betis saat Anda memasak

Saat Karisa Karmali, seorang pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih nutrisi, sedang memasak, ia melakukan gerakan olahraga: mengangkat betis.

"Ketika saya menyiapkan sesuatu di dapur - makanan atau camilan - saya melakukan gerakan mengangkat betis sambil berdiri, yang merupakan latihan ringan yang bisa dilakukan sambil menyelesaikan pekerjaan di rumah," ujar Karmali, yang merupakan pendiri Self-Love and Fitness di Kanada.

“Untuk melakukan calf raises, cukup berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, lalu berdiri dengan jinjit dan perlahan-lahan turunkan tubuh Anda kembali ke lantai,” kata Karmali.

6. Tidur yang cukup

Selama tidur, tubuh masuk ke mode perbaikan dan pemulihan. Tidur yang lebih baik sama dengan fungsi hormon yang lebih baik dan Anda akan lebih kecil kemungkinannya untuk makan berlebihan.

Selain itu, hormon stres kortisol Anda tidak akan terlalu tinggi. Kortisol yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan lemak.

7. Tetapkan target langkah harian pada smartwatch Anda

Lakukan hal ini untuk mengingatkan diri Anda sendiri kapan waktunya untuk bangun dan berjalan-jalan sepanjang hari.

"Seringkali alasan banyak orang tidak berjalan cukup banyak dalam sehari adalah karena mereka tidak memikirkannya," kata Andrew Blakey, kepala pelatih di Your Future Fitness di Toronto.

"Mengatur jam tangan Anda untuk berdengung pada target langkah per jam tertentu adalah hal yang mudah dan efektif dalam membantu mendorong langkah tambahan (yang akan membakar lebih banyak kalori) sepanjang hari," ujar Blakey.

Penulis : Doddy Rosadi

Editor : Doddy Rosadi