Berjalan kaki sebanyak 10.000 langkah per hari memiliki banyak manfaat bagi tubuh. 10.000 langkah per hari juga telah direkomendasikan beberapa ahli, karena dianggap sebagai tujuan akhir untuk kesehatan secara umum. 

Kendati demikian, beberapa bukti menunjukkan bahwa satu hingga dua hari mengambil 8.000 langkah dalam seminggu juga memiliki manfaat kesehatan.

Dilansir dari lalaman Health, salah satu riset yang dipublikasi pada JAMA Netw Open menunjukkan para peneliti mengevaluasi data dari lebih dari 3.000 orang dewasa yang berpartisipasi dalam Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional 2005-2006. Mereka melacak jumlah langkah peserta selama satu minggu dan kemudian mengukur informasi ini terhadap data kematian mereka.

Para peneliti menemukan bahwa orang yang berjalan 8.000 atau lebih langkah sehari sekali atau dua kali seminggu memiliki tingkat kematian yang lebih rendah. 

Tarif ini hampir sama baiknya dengan mereka yang berjalan dengan jumlah langkah yang sama setiap hari. Kelompok ini memiliki risiko kematian 15% lebih rendah dalam 10 tahun ke depan. Mereka yang mencapai angka 8.000 langkah tiga hingga tujuh hari dalam seminggu memiliki risiko 16,5% lebih rendah.

Namun demikian, Anda dapat membuat perubahan gaya hidup kecil untuk mendapatkan lebih banyak langkah di luar berjalan lebih sering. 

Untuk mendapatkan lebih banyak langkah, Anda dapat mempertimbangkan untuk melakukan hal berikut:

1. Cari tahu kapan Anda bisa aktif secara fisik sepanjang minggu dengan memilih waktu yang Anda miliki untuk berolahraga.
2. Temukan cara untuk memasukkan aktivitas ke dalam rutinitas sehari-hari, seperti menggunakan tangga jika memungkinkan atau berolahraga saat Anda menonton TV.
3. Pilih latihan atau aktivitas yang tidak bergantung pada cuaca yang baik.
4. Bicaralah dengan keluarga dan teman-teman tentang melakukan sesuatu yang aktif dengan Anda, seperti pergi jogging atau bertemu di gym untuk berolahraga bersama.