Enam Cara Mengatasi Haid yang Tidak Teratur pada Remaja

GAYA HIDUP

Jul 25 2023, 07.07

Siklus haid remaja biasanya belum teratur, kadang terlambat dan kadang terlalu cepat. Bila haid belum juga tiba, ada cara mengatasi telat haid pada remaja yang cepat dan mudah dilakukan, salah satunya dengan memperbaiki pola hidup.

Remaja perempuan umumnya akan mengalami haid atau menstruasi pertama pada usia 10 tahun. Namun, waktu terjadinya menstruasi pertama dapat berbeda-beda pada setiap remaja

Saat sudah menstruasi pun, remaja sering mengalami siklus haid yang tidak teratur, entah haidnya muncul terlalu cepat atau bahkan terlambat. Agar cepat menstruasi dan siklusnya lancar, ada banyak cara mengatasi telat haid pada remaja yang bisa dilakukan.

Telat haid pada remaja umumnya disebabkan oleh kadar hormon yang belum stabil. Kondisi ini juga bisa dipengaruhi berat badan yang terlalu rendah atau berlebih, kurang atau terlalu sering olahraga, kurang tidur, stres, bahkan kehamilan.

Dikutip dari laman alodokter, ada banyak cara mengatasi telat haid pada remaja yang dapat dilakukan, yaitu:

1. Menjaga berat badan

Berat badan merupakan salah satu faktor yang dapat memengaruhi siklus haid. Ini penting untuk diperhatikan karena berat badan kurang atau berlebih bisa membuat kadar hormon reproduksi menjadi tidak seimbang, sehingga haid tidak teratur.

Untuk mengetahui apakah berat badan sudah ideal atau belum, Anda bisa menghitung indeks massa tubuh (IMT). Caranya, bagi berat badan dalam satuan kilogram dengan tinggi badan dalam satuan meter. Jika hasil perhitungan IMT 18,5–24,9, berarti Anda sudah memiliki berat badan yang ideal.

Kamu memiliki berat badan kurang bila hasilnya kurang dari 18,5 dan bila hasilnya 25 ke atas, ini menunjukkan bahwa Anda kelebihan berat badan atau bahkan obesitas.

2. Berolahraga secara rutin

Rutin berolahraga juga efektif mengatasi telat haid pada remaja. Pasalnya, olahraga yang dilakukan secara rutin juga dapat mengontrol berat badan. Salah satu jenis olahraga yang dapat melancarkan haid adalah yoga.

Studi menunjukkan bahwa yoga yang dilakukan sebanyak 5 kali dalam seminggu dalam kurun waktu 6 bulan dengan durasi 35–40 menit per sesinya dapat mengontrol kadar hormon dalam tubuh, termasuk hormon reproduksi yang menunjang menstruasi.

3. Membatasi waktu olahraga

Olahraga diketahui dapat memperlancar haid. Namun, lain halnya jika olahraga yang dilakukan terlalu berat atau lama. Ini justru membuat hormon dalam tubuh menjadi tidak seimbang. Agar telat haid dapat teratasi, para remaja dianjurkan untuk berolahraga selama 60 menit setiap harinya.

4. Beristirahat yang cukup

Cara mengatasi telat haid pada remaja dapat pula dilakukan dengan isitrahat yang cukup. Pasalnya, kebiasaan begadang dapat mengganggu fungsi hormon reproduksi, sehingga siklus haid terhambat atau menjadi tidak teratur.

Oleh karena itu, para remaja dianjurkan untuk tidur selama 8–10 jam setiap malamnya. Hindari kebiasaan begadang karena selain memengaruhi siklus menstruasi, kurang tidur juga dapat mengganggu konsentrasi dan menghambat aktivitas sehari-hari, misalnya belajar.

5. Mengelola stres dengan baik

Stres juga sering menyebabkan telat haid pada remaja. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres dengan baik agar siklus haid menjadi lebih lancar. Cara termudah mengatasi stres bagi remaja adalah menyeimbangkan waktu bermain dan mengerjakan tugas dengan baik.

6. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi

Konsumsi makanan sehat dan bergizi dapat memperlancar haid. Remaja sangat butuh nutrisi dari berbagai jenis makanan, mulai dari daging merah, ikan, ayam, sayur, buah, biji-bijian, hingga kacang-kacangan. Ini karena tubuhnya sedang tumbuh dan berkembang dengan sangat pesat.

Hindari atau batasi konsumsi makanan cepat saji karena makanan ini mengandung banyak lemak dan tinggi kalori yang dapat meningkatkan berat badan sehingga mengganggu siklus haid.

Penulis : Doddy Rosadi

Editor : Doddy Rosadi

BERITA TERKINI

1

Audrey Tang: Teknologi Cukup Jadi Penerjemah, Solusi Ada pada Manusia

Nov 16 2025, 18.11

2

Menghadapi Krisis Akses Hukum, Amal Clooney Serukan Pemanfaatan AI

Nov 16 2025, 17.58

3

Maria Ressa Sebut Perlindungan Pers Perlu Dukungan dari Solidaritas Internasional

Nov 16 2025, 13.06

4

Gerakan Nasional Cerdas Keuangan Telah Menjangkau 200 Juta Peserta

Nov 15 2025, 13.09

5

Perkuat Peran Wanita, ALFI CONVEX 2025 Selenggarakan Forum Pemimpin Logistik

Nov 14 2025, 19.58

RELATED ARTICLES AND VIDEOS

Perkuat Peran Wanita, ALFI CONVEX 2025 Selenggarakan Forum Pemimpin Logistik

EKONOMI & BISNIS

Nov 14 2025, 19.58

Forum ini menandai momentum bersejarah dalam upaya mendorong inklusivitas dan kepemimpinan gender di industri logistik dan transportasi, sektor yang menjadi tulang punggung ekonomi nasional.