Lima Tips Mencegah Dehidrasi selama Puasa Ramadan

GAYA HIDUP

Mar 21 2024, 10.30

Umat Islam di seluruh dunia saat ini sedang menjalankan ibadah puasa Ramadan, yaitu kegiatan menahan diri dari makan dan minum, mulai terbit fajar hingga terbenam matahari, sesuai dengan aturan agama.

Selama berpuasa Ramadan, tentu umat Islam tetap mengerjakan aktivitas dan pekerjaan sebagaimana biasanya. Semua pekerjaan dan aktivitas itu pasti membutuhkan cairan untuk mempertahankan fungsi, serta kinerja organ-organ dalam tubuh agar tetap baik, karena jika tubuh kekurangan cairan, maka akan terjadi dehidrasi yang berakibat negatif bagi kesehatan.

Melansir dari Instagram Pemprov Jatim, berikut ini lima tips mudah mencegah dehidrasi selama puasa Ramadan.

1. Banyak Minum Air Putih

Banyak minum air putih selama bulan Ramadan bermanfaat untuk mencegah dehidrasi, dan dengan pembagian dua gelas saat makan sahur, dua gelas saat berbuka puasa, serta empat gelas saat makan malam, yaitu satu gelas sebelum mulai makan, satu gelas setelah makan, satu gelas lagi sebelum tarawih, dan satu gelas lagi setelah tarawih atau sebelum tidur.

2. Buka Puasa dan Makan Sahur dengan Sayur dan Buah

Perbanyak konsumsi sayur dan buah saat berbuka puasa sampai makan sahur, karena kandungan air yang tinggi dalam buah dan sayur bisa menjadi sumber hidrasi yang baik untuk tubuh. Dengan begitu, tubuh akan tetap terhidrasi, dan kesehatan organ-organ di dalamnya tetap terjaga.

3. Membatasi Konsumsi Garam

Membatasi konsumsi garam juga menjadi cara mencegah dehidrasi selama menjalankan puasa Ramadan. Hal ini dikarenakan garam mengandung natrium tinggi yang dapat menahan dan menarik air di dalam tubuh, sehingga bisa meningkatkan rasa haus sepanjang hari.

4. Menghindari Minuman Berkafein dan Bersoda secara Berlebihan

Tidak kalah penting, yaitu membatasi konsumsi minuman bersoda dan berkafein seperti kopi dan teh. Karena dengan mengonsumsi minuman berkafein dan bersoda, justru akan memicu buang air kecil lebih sering yang bisa menyebabkan dehidrasi.

5. Menghindari Olahraga Berat di Siang Hari

Berolahraga rutin selama menjalankan puasa Ramadan sangat dianjurkan, agar tubuh tetap kuat, sehat, segar, serta tidak lemas, karena otot-otot tubuh terus aktif dengan cara yang baik.

Meski begitu, hindari melakukan olahraga berat, terutama di siang hari agar tubuh tidak dehidrasi. Untuk itu, pilihlah olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau jogging.

Penulis : Dewi Mariya Ulfah

Editor : Doddy Rosadi