Lima Panduan agar Puasa Intermitten Bisa Turunkan Berat Badan

GAYA HIDUP

Apr 17 2024, 07.10

Puasa intermiten dapat menurunkan berat badan apabila Anda mematuhi beberapa panduan ketat.

"Anda tidak bisa hanya makan apa yang Anda inginkan dengan puasa intermiten jika ingin menurunkan berat badan. Anda harus makan makanan yang seimbang selama periode makan," kata Rob Hobson, seorang ahli diet terdaftar, kepada Daily Mail.

Puasa intermiten yang membatasi kalori selama waktu-waktu tertentu dalam sehari atau pada hari-hari tertentu dalam seminggu telah memberikan keajaiban pada mikrobioma usus dan membantu menurunkan berat badan.

"Beberapa penelitian tentang puasa adalah potensi untuk mengurangi resistensi insulin dan menurunkan risiko diabetes tipe 2," kata Hobson.

Namun, sebuah penelitian pada bulan Maret menyatakan mereka yang membatasi diri untuk hanya makan selama delapan jam setiap hari memiliki risiko 91% lebih tinggi untuk meninggal akibat penyakit jantung.

Puasa intermiten mungkin tidak berhasil atau bahkan tidak cocok untuk semua orang. Jadi, haruskah Anda mencoba gaya diet yang populer ini? Berikut ini, lima tips untuk membuat puasa intermiten berhasil menurunkan berat badan

1. Pilihlah cara puasa yang sesuai dengan jadwal Anda

Hobson menguraikan empat jenis puasa intermiten yang populer. Yang pertama adalah 16:8 - di mana Anda hanya akan makan selama delapan jam per hari dan berpuasa selama 16 jam lainnya. Cara ini mungkin cocok untuk orang tua yang sedang bepergian.

Dua cara diet lain yaitu metode dua kali seminggu atau puasa hari bergantian. Dalam kedua metode ini, Anda akan makan secara normal selama beberapa hari dalam seminggu dan kemudian hanya makan 500 kalori pada hari-hari tertentu. Untuk metode dua kali seminggu, Anda akan makan 500 kalori pada dua hari yang tidak berurutan. Pada versi lainnya, Anda akan membatasi diri Anda hanya 500 kalori setiap dua hari sekali.

2. Perlu waktu untuk menyesuaikan diri

Memiliki gula darah rendah dapat menyebabkan iritabilitas dan perubahan suasana hati, sementara berpuasa juga dapat menyebabkan respons kortisol - hormon stres yang mungkin membuat Anda merasa cemas pada awalnya.

Kabar baiknya, tubuh Anda biasanya akan menyesuaikan diri dan perasaan-perasaan itu akan mereda jika Anda tetap menjalankan diet.

3. Minum banyak air

Menurut Mayo Clinic, kita mendapatkan sekitar 20% dari asupan cairan harian kita dari makanan. Jadi, jika Anda mengurangi semua atau sebagian besar kalori tersebut, Anda harus menambahnya dengan minum air putih atau cairan lainnya.

Berapa banyak air yang Anda butuhkan akan tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda, tetapi secara umum, pria harus minum sekitar 15,5 gelas (kurang dari 4 liter); dan perempuan membutuhkan sekitar 11,5 gelas (atau sedikit di bawah 3 liter).

4. Atur waktu olahraga dengan puasa Anda

Jika Anda tidak makan dalam porsi besar sepanjang hari, Anda harus mengatur waktu latihan Anda dengan tepat agar memiliki energi untuk menyelesaikannya.

Jika Anda akan melakukan angkat beban, atur waktu latihan Anda di akhir waktu puasa. Jadi, jika Anda berpuasa semalaman dan makan dari jam 8 pagi sampai jam 4 sore setiap hari, atur waktu latihan Anda untuk menyelesaikannya pada jam 8 pagi. Kemudian ikuti sesi kekuatan Anda dengan 20 sampai 25 gram protein, untuk memastikan otot Anda telah terisi dengan baik.

5. Diet ini belum tentu cocok untuk semua orang

Puasa intermiten dengan cara apa pun bukanlah diet yang ajaib. Bahkan, ada beberapa kelompok tertentu yang harus menghindari gaya makan ini sepenuhnya. Anak-anak dan remaja, misalnya, yang tubuhnya masih dalam masa pertumbuhan dan tulangnya masih dalam masa pertumbuhan sebaiknya tidak berpuasa. Ibu hamil dan menyusui, serta mereka yang baru sembuh dari penyakit atau cedera, mungkin tidak boleh berpuasa sama sekali.

Penulis : Doddy Rosadi

Editor : Doddy Rosadi