Anda termasuk orang yang suka begadang dan saat pagi bangun telat? Jika iya, mungkin Anda perlu mempertimbangkan untuk mengubah kebiasaan tidur. Menjadi early bird atau orang yang bangun pagi ternyata memiliki banyak manfaat.

Menjadi early bird lebih dari sekadar terbangun di bawah sinar matahari. Penelitian menunjukkan bahwa mereka mendapatkan beberapa manfaat kesehatan utama, seperti kesehatan mental yang lebih baik dan produktivitas yang lebih tinggi.

Dilansir dari laman CNET, berikut penjelasan mengenai tiga keuntungan jika Anda bangun pagi.

1. Kebiasaan makan yang lebih baik
Sarapan sering kali dianggap sebagai "makanan terpenting dalam sehari", namun orang yang suka tidur malam sering melewatkannya karena mereka bangun setelah sarapan disajikan. Early bird tidak melewatkan sarapan dan oleh karena itu mendapat manfaat dari kebiasaan makan sehat yang ditawarkannya.

Orang yang suka begadang cenderung melewatkan sarapan sama sekali atau memilih untuk makan siang lebih lambat. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan dapat mengisi kembali pasokan glukosa tubuh, menurunkan risiko diabetes dan mengurangi kabut otak.

2. Kesehatan fisik yang lebih baik
Orang yang bangun pagi juga mendapat keuntungan tambahan karena memiliki waktu untuk berolahraga di pagi hari. Selain itu, juga dapat melindungi mereka dari rencana di menit-menit terakhir dan hari-hari yang penuh tekanan di tempat kerja.

Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang suka begadang mendapat lebih sedikit aktivitas fisik dibandingkan orang yang bangun pagi. Olahraga teratur dapat meningkatkan suasana hati dan meningkatkan metabolisme Anda sepanjang hari.

3. Peningkatan kesehatan mental
Kebiasaan makan yang lebih baik dan kesehatan fisik bersatu untuk meningkatkan kesehatan mental. Tidak mengherankan jika tingkat stres Anda berkurang dengan olahraga teratur. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa malam hari atau menjadi orang yang suka tidur malam, dikaitkan dengan suasana hati yang negatif, kemarahan, depresi, dan kelelahan . 

Tidak ada yang mengatakan bahwa menjadi orang yang suka tidur malam berarti kesehatan mental Anda kurang. Itu hanya berarti Anda mungkin harus bekerja lebih keras untuk berolahraga atau mendapatkan sinar matahari untuk kesehatan mental Anda. 

Memang tidak ada pil ajaib yang akan mengubah Anda menjadi early bird. Namun ada beberapa tips untuk mulai bangun pagi yang bisa kamu coba terapkan.

Pertama, prioritaskan kebersihan tidur Anda. Kedua, gunakan pencahayaan. Ketiga, pindahkan waktu tidur Anda 15-20 menit. Keempat, sangat penting adalah jangan bawa ponsel ke tempat tidur. Ketika kita tidak bisa tidur, kita menelusuri media sosial sambil menunggu lelah. Namun, cahaya biru dari ponsel kita ternyata dapat menekan produksi melatonin yang sudah terlambat bagi orang yang suka begadang.