Lima Buah yang Perlu Dimakan Agar Berat Badan Tidak Naik

GAYA HIDUP

Jan 12 2024, 10.43

Kita semua tahu bahwa lebih banyak makan buah-buahan dan sayuran dalam makanan kita akan membantu kesehatan.

Selain membantu kesehatan, poin plusnya adalah dapat membantu tubuh kita menurunkan berat badan.

Dilansir dari laman Thehealthy.com, berikut lima yang perlu Anda makan setiap hari agar berat badan tidak bertambah.

1. Bluberi

Dalam studi BMJ terhadap lebih dari 100.000 pria dan wanita, para peneliti menemukan bahwa subkelas antioksidan kuat yang disebut flavonoid, yaitu flavonol, flavan-3-ols, antosianin, dan polimer flavonoid, yang ditemukan dalam buah dan sayuran tertentu dapat mencegah penambahan berat badan.

Buah-buahan paling sehat dengan efek terbesar pada pemeliharaan berat badan adalah buah-buahan yang kaya akan flavonoid yang disebut antosianin, dan blueberry berada di urutan teratas dalam daftar ini.

Sekitar seperempat cangkir blueberry mengandung 10 miligram antosianin, dan setiap peningkatan 10 mg dikaitkan dengan penurunan berat badan sebanyak seperempat pon selama empat tahun, demikian temuan studi BMJ.

2. Apel

Sangat bagus jika sebuah apel sehari dapat anda konsumsi. Apel kaya akan polimer flavonoid dan juga kaya serat, sehingga menjadikannya salah satu buah paling sehat untuk menurunkan berat badan.

Satu apel berukuran sedang dianggap satu porsi. Makanlah dengan kulitnya (yaitu tidak dikupas) untuk mendapatkan lebih banyak serat, antioksidan, dan kontrol yang lebih baik terhadap gula darah, kata Sharad Paul, MD, penulis The Genetics of Health: Understanding Your Genes for Better yang berbasis di Auckland, Selandia Baru.

3. Buah pir

Pir juga dapat mencegah penambahan berat badan, menurut penelitian BMJ, hal ini sebagian besar disebabkan oleh polimer flavonoid.

Setiap tambahan 138 mg polimer flavonoid menghasilkan lebih sedikit penambahan berat badan selama masa penelitian empat tahun.

“Buah-buahan yang kaya antioksidan flavonoid dan tinggi serat adalah pilihan yang bagus,” kata Dr. Keri Peterson, MD, seorang internis di Rumah Sakit Lenox Hill di New York City.

4. Stroberi
Stroberi membantu menjaga berat badan karena alasan yang sama seperti blueberry. Stroberi kaya akan antosianin.

Mulailah memasukkan satu cangkir stroberi sehari ke dalam makanan Anda dengan mencobanya saat sarapan dengan yogurt rendah lemak atau oatmeal, sebagai camilan sore hari, atau sebagai hidangan penutup setelah makan malam, kata Peterson.

5. Paprika

Paprika sebenarnya adalah buah. Berada di peringkat teratas buah-buahan paling sehat, buah-buahan ini juga dapat membantu mengerem penambahan berat badan jika dimakan setiap hari, menurut penelitian.

Faktanya, paprika bahkan bisa mendorong penurunan berat badan. Capsaicin, komponen yang memberi rasa pedas pada cabai, tampaknya mendorong sel lemak putih untuk diubah menjadi lemak coklat pembakar energi, dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tikus.

Penulis : Maidian Reviani

Editor : Maidian Reviani