Setiap orang pasti mengalami kesulitan yang tidak terduga. Namun, di balik itu, Anda dapat bangkit kembali dan belajar jika memiliki kemampuan ketahanan yang kuat.

Dilansir dari laman CNBC Make It, Psikolog Wharton, Adam Grant mengatakan, semakin tangguh mental, maka semakin cepat Anda pulih dari tantangan atau bertahan dalam menghadapinya. Sifat ini juga membantu Anda mengambil risiko dengan lebih cerdas, mengalahkan kelelahan di tempat kerja, dan menjalani hidup yang lebih bahagia. Tanpanya, Anda akan lebih mudah terjebak pada masalah dan terjerumus ke dalam kondisi mental negatif.

Kendati demikian, membangun ketahanan membutuhkan waktu. Tetapi Anda juga perlu menemukan cara untuk menumbuhkan kesehatan, pemikiran sehat, dan hubungan dengan orang lain, karena dapat membantu Anda memperkuat kemampuan beradaptasi dan fleksibilitas mental, menurut American Psychological Association.

Berikut tiga kebiasaan yang dapat membantu Anda menjadi sangat tangguh, kata para ahli, seperti dilansir dari CNBC Make It.

Rawat dan bertemanlah
Jika respons khas Anda terhadap stres adalah menjauhinya atau menutup diri, Anda tidak sendirian. Namun ketahanan adalah tentang menemukan cara mengatasi stres dalam hidup dan belajar darinya, dan menciptakan hubungan sosial dapat membantu.

Jadwalkan obrolan dengan teman atau keluarga untuk mendiskusikan situasi stres, atau sekadar meningkatkan mood Anda. Kemudian, bergabunglah dengan kelompok dukungan, di mana Anda dapat mendiskusikan masalah secara mendalam dengan orang-orang yang mungkin mengalami keadaan serupa.

Juga jangan lupa, pelukan seseorang. Tindakan ini meningkatkan bahan kimia ‘bahagia’ seperti oksitosin dan endorfin, yang dapat membantu menenangkan Anda saat menghadapi stres.

Beristirahatlah secara digital
Konten di TikTok, Instagram, dan Facebook bisa menjadi pengalih perhatian yang menyenangkan. Hal ini juga dapat menyebabkan tantangan terkait kesehatan mental seperti kecemasan, depresi, rendahnya harga diri, dan meningkatnya isolasi atau kesepian.

Untuk membangun ketahanan, ambillah jeda digital sesekali, kata profesor humaniora Universitas Pennsylvania, Justin McDaniel, yang juga dikenal sebagai guru kelas biksu di Penn.

McDaniel menghabiskan hampir satu tahun hidup seperti seorang biarawan, dan menemukan bahwa membatasi penggunaan digital dapat membantu Anda menjernihkan pikiran dan membuat Anda lebih siap untuk menjalin hubungan tatap muka yang bermakna, keduanya dapat membantu Anda memperkuat ketahanan Anda.

“Saya selalu memberi tahu murid-murid saya bahwa perbedaan dalam banyak hal dalam hidup adalah menghadapi ketidaknyamanan selama 30 detik,” kata McDaniel.

Bantu orang lain
Melakukan tindakan pelayanan untuk orang lain, seperti menjadi sukarelawan, dapat membantu Anda membangun ketahanan mental dan menemukan komunitas, kata Mayo Clinic dalam postingan blognya.
Merefleksikan pengalaman setelahnya dapat menunjukkan dampak pekerjaan dan membantu Anda mempertahankan motivasi, menurut Grant. Sarannya sederhana: Buatlah jurnal tentang kontribusi Anda kepada orang lain.

Grant menemukan pendekatan penjurnalan efektif setelah melakukan penelitian dengan dua kelompok karyawan. Yang satu menulis tentang apa yang mereka syukuri setiap hari, dan yang lainnya menulis tentang tiga cara mereka membantu orang lain setiap hari.