Penelitian baru menunjukkan, berolahraga di malam hari sangat bermanfaat untuk orang dengan obesitas.

Dilansir dari laman Health, studi tersebut diterbitkan pada 10 April di jurnal Diabetes Care, termasuk data dari hampir 30.000 orang dengan obesitas, 10% di antaranya juga menderita diabetes tipe 2.

Tim peneliti menemukan bahwa peserta yang mendapatkan sebagian besar latihan aerobik mereka antara pukul 6 sore dan tengah malam memiliki risiko penyakit jantung dan kematian dini terendah.

"Sementara kita perlu melakukan penelitian lebih lanjut untuk membangun hubungan sebab akibat, penelitian ini menunjukkan bahwa waktu aktivitas fisik dapat menjadi bagian penting dari rekomendasi untuk obesitas masa depan dan manajemen diabetes tipe 2, dan perawatan kesehatan preventif secara umum," kata penulis studi Emmanuel Stamatakis, PhD, profesor aktivitas fisik, gaya hidup, dan kesehatan populasi di Universitas Sydney, mengatakan dalam siaran pers.

Meskipun berolahraga di malam hari dapat memberikan lebih banyak manfaat kesehatan bagi orang-orang dengan obesitas dan diabetes tipe 2, para ahli menekankan bahwa olahraga adalah ide yang baik kapan pun Anda bisa menyesuaikannya.

"Ya, di dunia yang sempurna, mungkin malam adalah yang terbaik," Matthew Freeby, MD, ahli endokrin dan direktur Pusat Diabetes Gonda di UCLA Health, mengatakan kepada Health.

"Tetapi jika kita tidak bisa mendapatkannya di malam hari, masih ada manfaat bahkan di waktu lain dalam sehari,” ia menambahkan.

Bagaimana Waktu Latihan Anda Dapat Mempengaruhi Kesehatan?

Penelitian lain sebelumnya telah menemukan hubungan antara olahraga malam dan manfaat kesehatan tambahan untuk penderita diabetes tipe 2. Tetapi para peneliti di balik laporan baru ini ingin mengeksplorasi lebih lanjut ide ini, secara khusus mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana waktu latihan dapat mempengaruhi kesehatan orang dalam jangka panjang.

Tim mengandalkan data dari 29.836 orang yang terdaftar di Inggris. Basis data Biobank. Mereka semua menderita obesitas, dan sekitar 3.000 juga menderita diabetes tipe 2. Usia rata-rata peserta adalah sekitar 62 tahun, dan sekitar 53% adalah wanita.

Selama seminggu, peserta terus-menerus memakai akselerometer pergelangan tangan sehingga peneliti dapat secara akurat melacak aktivitas fisik (MVPA) sedang hingga kuat setiap orang.
 
Ini termasuk berbagai gerakan yang meningkatkan detak jantung seseorang, dari berkebun atau berjalan cepat hingga bersepeda atau berlari.

Dengan menggunakan data ini, penulis penelitian melihat seberapa sering peserta berolahraga dan memasukkannya ke dalam tiga kategori berbeda berdasarkan apakah mereka mendapatkan sebagian besar MVPA mereka di pagi, siang, atau malam hari.

Setelah melacak kesehatan peserta selama hampir delapan tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mendapatkan sebagian besar MVPA mereka di malam hari, memiliki risiko terendah dari semua penyebab kematian, penyakit kardiovaskular dan penyakit mikrovaskular, yakni jenis penyakit jantung yang mempengaruhi arteri yang lebih kecil dan bercabang.

Temuan ini tercermin dalam subset peserta yang memiliki obesitas dan diabetes tipe 2 juga—pada kenyataannya, olahraga malam dalam kelompok ini bahkan lebih terkait dengan kematian yang lebih rendah dan morbiditas kardiovaskular.

Meskipun MVPA malam hari dikaitkan dengan manfaat kesehatan terbesar, berolahraga kapan saja sepanjang hari masih terkait dengan risiko efek samping yang lebih rendah dibandingkan dengan tidak ada latihan aerobik sama sekali.

Studi ini bersifat observasional, yang berarti mungkin rentan terhadap bias, dan itu tidak membuktikan bahwa berolahraga di malam hari menyebabkan kemungkinan kematian semua penyebab, penyakit kardiovaskular, atau penyakit mikrovaskular yang lebih rendah.

Para ahli tidak tahu mengapa tepatnya berolahraga di malam hari dikaitkan dengan manfaat ini. Tetapi penulis menyarankan bahwa aktivitas fisik malam hari dapat menyebabkan kadar glukosa yang lebih rendah di pagi hari, yang dapat memberikan manfaat metabolisme.

Penulis penelitian mengatakan lebih banyak penelitian harus dilakukan untuk lebih mengungkap hubungan antara olahraga malam hari dan mengurangi risiko kematian dan penyakit jantung, khususnya apakah yang pertama dapat menyebabkan yang terakhir.