Rahasia Jantung Sehat, Ahli Sarankan Konsumsi Makanan Ini

GAYA HIDUP

Feb 12 2024, 06.46

Nutrisi memainkan peran utama dalam kesehatan jantung dan kesejahteraan secara keseluruhan. Untuk meningkatkan kesehatan jantung melalui pilihan makanan, penting untuk memahami rekomendasi ahli tentang apa yang harus dikonsumsi dan dihindari.

Menurut Michelle Routhenstein, Ahli Diet Kardiologi Pencegahan di EntirelyNourished.com, mengonsumsi makanan yang seimbang, mencukupi nutrisi, dan menyehatkan jantung dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan.

“Ia bekerja dengan menurunkan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL), mengatur tekanan darah, meningkatkan pengelolaan berat badan, mengurangi peradangan dan resistensi insulin, serta meningkatkan fungsi endotel. Pilihan makanan ini mendukung kesejahteraan kardiovaskular secara keseluruhan dengan mengatasi berbagai faktor risiko yang terkait dengan penyakit jantung, yang pada akhirnya mengurangi risiko penyakit jantung. kemungkinan mengembangkan kondisi kardiovaskular dan mendukung kesehatan jangka panjang," kata Routhenstein kepada Medical Daily.

Pola makan yang menyehatkan jantung melibatkan konsumsi makanan yang bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular, sekaligus membatasi makanan yang berpotensi menyebabkan penyakit jantung. Fokusnya adalah membuat pilihan yang mendukung kesehatan jantung dan meminimalkan asupan makanan yang dapat berdampak negatif pada fungsi kardiovaskular.

Beberapa contoh makanan dan minuman yang menyehatkan jantung antara lain ikan sarden, teh hijau, dan biji rami. Sarden kaya akan asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, yang dapat menurunkan kadar trigliserida, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan jantung.

Kemudian, teh hijau mengandung katekin, antioksidan kuat yang membantu mengurangi peradangan dan resistensi insulin, menurunkan kadar kolesterol LDL, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah, berkontribusi terhadap kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

“Biji rami juga menyehatkan jantung karena tingginya kandungan asam lemak omega-3, serat, dan lignan. Lignan, khususnya, adalah fitokimia dengan sifat antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi pembuluh darah, dan mungkin menurunkan tekanan darah, berkontribusi terhadap kesehatan jantung secara keseluruhan,” kata Routhenstein.

Selain itu, dia juga merekomendasikan untuk membatasi asupan produk susu tinggi lemak, potongan daging berlemak, dan daging olahan seperti bacon dan sosis. Pasalnya, makanan tersebut mengandung lemak jenuh tinggi yang berpotensi meningkatkan kadar kolesterol LDL. Peningkatan kolesterol LDL dapat berkontribusi terhadap kekakuan arteri dengan menghasilkan trimetilamina N-oksida (TMAO).

Penting juga untuk membatasi penambahan gula ke dalam makanan dari sumber seperti minuman manis, permen, makanan penutup, dan makanan olahan. Konsumsi gula tambahan yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan, peradangan, resistensi insulin, dan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes, jelas Routhenstein.

“Mengurangi garam berlebihan yang biasa ditemukan dalam makanan olahan dan kemasan, termasuk sup kaleng, makanan ringan, dan bumbu, sangat penting untuk mencegah peningkatan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko signifikan penyakit jantung dan stroke,” jelasnya.

Penulis : Maidian Reviani

Editor : Maidian Reviani

Kesehatan Gaya Hidup Kardiovaskular Jantung Ahli Diet Kardiologi Pola makan sehat Makanan untuk jantung

BERITA TERKINI

1

Facing Global Challenges, Young PR Professionals Must Balance Tradition with Technology

Nov 22 2024, 11.29

2

Hadapi Tantangan Global, Profesional Humas Muda Harus Menyeimbangkan Tradisi dengan Teknologi

Nov 22 2024, 11.22

3

Selly Adriatika Raih Penghargaan Communication Strategist Awards 2024

Nov 22 2024, 10.45

4

Shaping the Future: PR’s Responsibility to Lead with Trust, Ethics, and Humanity

Nov 22 2024, 07.21

5

Erick Thohir Receives Public Relations Figure Award at WPRF 2024

Nov 21 2024, 20.32

RELATED ARTICLES AND VIDEOS

Studi Ungkap Wanita Kehilangan Lebih Banyak Tahun Hidup Pasca Serangan Jantung

GAYA HIDUP

Jul 12 2024, 08.52

Wanita mengalami kehilangan harapan hidup lebih besar daripada pria, dan efeknya lebih signifikan pada mereka yang mengalami gangguan fungsi jantung setelah serangan jantung.