Rahasia Jantung Sehat, Ahli Sarankan Konsumsi Makanan Ini

blog_10

GAYA HIDUP

Feb 12 2024, 06.46

Nutrisi memainkan peran utama dalam kesehatan jantung dan kesejahteraan secara keseluruhan. Untuk meningkatkan kesehatan jantung melalui pilihan makanan, penting untuk memahami rekomendasi ahli tentang apa yang harus dikonsumsi dan dihindari. 

Menurut Michelle Routhenstein, Ahli Diet Kardiologi Pencegahan di EntirelyNourished.com, mengonsumsi makanan yang seimbang, mencukupi nutrisi, dan menyehatkan jantung dapat meningkatkan kesehatan jantung secara signifikan.

“Ia bekerja dengan menurunkan kadar kolesterol low-density lipoprotein (LDL), mengatur tekanan darah, meningkatkan pengelolaan berat badan, mengurangi peradangan dan resistensi insulin, serta meningkatkan fungsi endotel. Pilihan makanan ini mendukung kesejahteraan kardiovaskular secara keseluruhan dengan mengatasi berbagai faktor risiko yang terkait dengan penyakit jantung, yang pada akhirnya mengurangi risiko penyakit jantung. kemungkinan mengembangkan kondisi kardiovaskular dan mendukung kesehatan jangka panjang," kata Routhenstein kepada Medical Daily.

Pola makan yang menyehatkan jantung melibatkan konsumsi makanan yang bermanfaat bagi kesehatan kardiovaskular, sekaligus membatasi makanan yang berpotensi menyebabkan penyakit jantung. Fokusnya adalah membuat pilihan yang mendukung kesehatan jantung dan meminimalkan asupan makanan yang dapat berdampak negatif pada fungsi kardiovaskular.

Beberapa contoh makanan dan minuman yang menyehatkan jantung antara lain ikan sarden, teh hijau, dan biji rami. Sarden kaya akan asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA, yang dapat menurunkan kadar trigliserida, mengurangi peradangan, dan meningkatkan kesehatan jantung. 

Kemudian, teh hijau mengandung katekin, antioksidan kuat yang membantu mengurangi peradangan dan resistensi insulin, menurunkan kadar kolesterol LDL, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah, berkontribusi terhadap kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. 

“Biji rami juga menyehatkan jantung karena tingginya kandungan asam lemak omega-3, serat, dan lignan. Lignan, khususnya, adalah fitokimia dengan sifat antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi pembuluh darah, dan mungkin menurunkan tekanan darah, berkontribusi terhadap kesehatan jantung secara keseluruhan,” kata Routhenstein.

Selain itu, dia juga merekomendasikan untuk membatasi asupan produk susu tinggi lemak, potongan daging berlemak, dan daging olahan seperti bacon dan sosis. Pasalnya, makanan tersebut mengandung lemak jenuh tinggi yang berpotensi meningkatkan kadar kolesterol LDL. Peningkatan kolesterol LDL dapat berkontribusi terhadap kekakuan arteri dengan menghasilkan trimetilamina N-oksida (TMAO).

Penting juga untuk membatasi penambahan gula ke dalam makanan dari sumber seperti minuman manis, permen, makanan penutup, dan makanan olahan. Konsumsi gula tambahan yang berlebihan dapat menyebabkan penambahan berat badan, peradangan, resistensi insulin, dan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes, jelas Routhenstein.

“Mengurangi garam berlebihan yang biasa ditemukan dalam makanan olahan dan kemasan, termasuk sup kaleng, makanan ringan, dan bumbu, sangat penting untuk mencegah peningkatan tekanan darah, yang merupakan faktor risiko signifikan penyakit jantung dan stroke,” jelasnya.

Penulis : Maidian Reviani

Editor : Maidian Reviani


RELATED ARTICLES AND VIDEOS

Generic placeholder image

Tato Bisa Picu Masalah Kesehatan, Termasuk Kanker

GAYA HIDUP

Mar 01 2024, 07.41

Salah satu dampak dari tato adalah rasa nyeri yang muncul dan biasanya akan terasa lebih sakit jika tato dilakukan pada area tangan.


Generic placeholder image

Kualitas Udara yang Baik Bisa Kurangi Kasus Bunuh Diri

GAYA HIDUP

Feb 29 2024, 15.55

Khusunya wanita yang lebih tua 2,5 kali lebih berisiko daripada kelompok lain.


Generic placeholder image

Mendengarkan Kata Menenangkan Bisa Membuat Tidur Lebih Nyenyak

GAYA HIDUP

Feb 28 2024, 14.18

Kata-kata santai meningkatkan durasi tidur nyenyak dan kualitas tidur, serta menunjukkan bahwa kita dapat secara positif mempengaruhi tidur menggunakan kata-kata yang bermakna.


Generic placeholder image

Sering Menatap Layar Bisa Sebabkan Masalah Buang Air Kecil di Malam Hari

GAYA HIDUP

Feb 27 2024, 09.33

Penelitian ini berharap dapat menyorot beberapa cara agar penderita nokturia dapat dibantu untuk mendapatkan kembali kemampuan tidur sepanjang malam.


Generic placeholder image

Tujuh Manfaat Diet Atlantik untuk Kesehatan

GAYA HIDUP

Feb 26 2024, 08.56

Diet Atlantik merekomendasikan 3-4 porsi seminggu untuk makanan laut dan daging tanpa lemak.


Copyright Katadata 2022