Empat Tips Mendapatkan Tidur yang Nyenyak

GAYA HIDUP

Feb 28 2024, 05.35

Tidur sangat penting bagi kesehatan dan para ilmuwan sedang mencari tahu cara ideal untuk mendapatkan tidur nyenyak. Namun, sebenarnya berapa banyak yang Anda butuhkan? Jumlah jam Anda tidur lebih penting daripada kapan Anda bangun.

"Yang paling utama adalah tidur selama tujuh sampai sembilan jam per malam," kata Dr Daniel Barone, ahli saraf dan direktur asosiasi Weill Cornell Center for Sleep Medicine, kepada TODAY.com.

Berikut adalah empat tips untuk mendapatkan tidur yang nyenyak:

1. Konsistensi adalah kuncinya

"Waktu bangun tidur Anda seharusnya tidak berubah kecuali tentu saja, Anda menggeser (jadwal) kerja pada hari kerja atau akhir pekan," jelas Barone.

Meskipun tidur berlebihan di akhir pekan mungkin terlihat seperti cara yang baik untuk mengejar waktu tidur yang hilang, namun hal ini lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Utang tidur terakumulasi dari waktu ke waktu dan tidak mudah untuk dilunasi.

"Lebih baik untuk tetap konsisten semampu Anda. Jika Anda ingin tidur selama satu jam atau lebih di akhir pekan, tidak masalah, tapi jika lebih dari itu menandakan ada masalah," tambah Barone.

2. Bangun dengan sinar matahari

Bangun ketika ada cahaya di luar penting untuk ritme sirkadian tubuh

"Tubuh kita bangun karena jam internal, atau ritme sirkadian, yang merespons paparan cahaya, terutama di pagi hari," kata Shelby Harris, Psy.D., psikolog klinis yang berspesialisasi dalam pengobatan tidur dan direktur kesehatan tidur di Sleepopolis.

Cahaya pagi membantu tubuh melepaskan hormon kortisol yang memerintahkan tubuh untuk bangun. Dalam kegelapan, otak memproduksi melatonin yang memerintahkan tubuh untuk tidur.

3. Waktu bangun tidur

Tidak semua orang memiliki siklus tidur yang sama, kata para ahli. Beberapa orang akan merasa lebih baik saat bangun jam 5 pagi dan yang lainnya jam 8 pagi.

"Bangun lebih awal umumnya disarankan untuk menyelaraskan ritme sirkadian tubuh Anda dengan siklus terang-gelap alami," kata Harris.

Namun, mendapatkan tidur yang berkualitas secara konsisten adalah hal yang paling penting.

4. Jangan tunda

Menekan tombol tunda mungkin terlihat menarik, tetapi hal ini dapat merusak hari Anda dan membuat Anda merasa tidak bersemangat.

"Menunda melepaskan serotonin, dan itu adalah sensasi yang sangat menyenangkan untuk kembali tidur," kata Barone.

"Masalahnya adalah proses bangun tidur merupakan serangkaian neurotransmitter yang rumit yang dilepaskan di otak. Bangun dan kembali tidur berarti mengganggu hal tersebut," ungkap Barone.

Penulis : Doddy Rosadi

Editor : Doddy Rosadi