Ingin Diet? Perhatikan Asupan Kalori Daripada Waktu Makan

GAYA HIDUP

Apr 22 2024, 16.43

Berencana menurunkan berat badan? Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa sangat penting untuk memperhatikan total asupan kalori daripada waktu makan.

Dilansir dari Medical Daily, sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine menemukan bahwa penurunan berat badan akibat makan dengan batasan waktu hampir identik dengan penghitungan kalori tradisional. Studi ini menemukan bahwa jumlah total kalori yang dikonsumsi sepanjang hari lebih penting dibandingkan jumlah kalori yang dikonsumsi.

Makan dengan batasan waktu, juga dikenal sebagai puasa intermiten, adalah pendekatan diet yang berpusat pada waktu makan, bukan pelacakan kalori.

Metode ini melibatkan siklus antara periode puasa dan makan, dengan protokol populer seperti metode 16/8 (puasa selama 16 jam dan makan selama jendela delapan jam) atau metode 14/10 (puasa 14 jam diikuti dengan 10 jam). -jam jendela makan). Selain penurunan berat badan, penelitian menunjukkan bahwa hal ini terkait dengan peningkatan kesehatan jantung, obesitas, dan diabetes.

Untuk studi terbaru, para peneliti dari Universitas Johns Hopkins menggunakan uji coba terkontrol secara acak yang melibatkan 41 peserta dengan obesitas dan pradiabetes. Para peserta dialokasikan ke jendela makan dengan batasan waktu 10 jam atau kelompok yang mengikuti penghitungan kalori.

Total kebutuhan kalori diperkirakan pada awal penelitian berdasarkan riwayat peserta dan tingkat aktivitas, dan kalori yang sama disediakan untuk semua peserta selama penelitian. Kedua kelompok mengonsumsi makanan dengan kandungan nutrisi dan total kalori yang sama.

Sementara peserta dalam kelompok penghitungan kalori makan antara jam 8 pagi hingga tengah malam, dengan mayoritas asupan kalori pada malam hari, peserta dalam kelompok penghitungan kalori makan antara jam 8 pagi hingga 6 sore dan mengonsumsi sebagian besar kalorinya sebelum jam 1 siang setiap hari.

Setelah tiga bulan, para peneliti mengevaluasi peserta untuk mengukur penurunan berat badan, perubahan kadar glukosa puasa, lingkar pinggang, tekanan darah, dan kadar lipid. Mereka kemudian mencatat bahwa tidak ada perbedaan hasil yang signifikan antara kedua kelompok.

“Pada pola makan isocaloric, TRE (time-restricted feeding) tidak menurunkan berat badan atau memperbaiki homeostatis glukosa dibandingkan dengan UEP, hal ini menunjukkan bahwa efek TRE pada berat badan pada penelitian sebelumnya mungkin disebabkan oleh pengurangan asupan kalori,” jelasnya. peneliti menyimpulkan.

Hasilnya menunjukkan bahwa setiap penurunan berat badan yang diamati dengan pembatasan waktu makan mungkin disebabkan, setidaknya sebagian, oleh penurunan konsumsi kalori secara keseluruhan.

Penulis : Maidian Reviani

Editor : Maidian Reviani

BERITA TERKINI

1

Sheila On 7 Akhiri Tur 'Tunggu Aku Di' dengan Konser Spektakuler di Bandung

Sep 29 2024, 13.02

2

Cerita Para Gen Z Nonton Konser Sheila on 7

Sep 29 2024, 10.55

3

Kisah Klasik di Konser Sheila on 7 untuk Masa Depan

Sep 29 2024, 09.10

4

Konser Pamungkas Sheila on 7 di Bandung Disaksikan 30 Ribu Penonton

Sep 29 2024, 02.37

5

Lima Rekomendasi Kuliner di Nusa Dua Bali

Sep 28 2024, 13.13

RELATED ARTICLES AND VIDEOS

Studi Ungkap Wanita Kehilangan Lebih Banyak Tahun Hidup Pasca Serangan Jantung

GAYA HIDUP

Jul 12 2024, 08.52

Wanita mengalami kehilangan harapan hidup lebih besar daripada pria, dan efeknya lebih signifikan pada mereka yang mengalami gangguan fungsi jantung setelah serangan jantung.