Beragam Manfaat Diet Puasa Intermiten

GAYA HIDUP

Jun 19 2023, 07.38

Puasa intermiten masih dianggap populer sebagai salah satu cara untuk menurunkan berat badan. Puasa intermiten merupakan pengaturan pola makan dengan cara berpuasa, yaitu menggunakan jeda waktu untuk bisa mengonsumsi makanan.

Umumnya, puasa ini ilakukan dalam waktu 16 jam berpuasa dan 8 jam untuk mengkonsumsi makanan. Puasa intermiten hanya membatasi kapan dan bukan apa yang dimakan.

Selain membantu menjaga pola makan dan menurunkan berat badan, intermittent fasting atau diet puasa ini dianggap memiliki banyak manfaat lainnya bagi kesehatan tubuh.

Dilansir dari laman John Hopkins Medicine, berikut adalah beberapa manfaat puasa intermiten yang telah diungkapkan oleh penelitian sejauh ini:

1. Berpikir dan ingatan

Studi menemukan bahwa puasa intermiten meningkatkan memori kerja pada hewan dan memori verbal pada manusia dewasa.

2. Kesehatan jantung
Puasa intermiten meningkatkan tekanan darah dan detak jantung istirahat serta pengukuran terkait jantung lainnya.

3. Performa fisik

Pria muda yang berpuasa selama 16 jam menunjukkan kehilangan lemak sambil mempertahankan massa otot. Tikus yang diberi makan pada hari alternatif menunjukkan daya tahan yang lebih baik dalam berlari

4. Diabetes tipe 2 dan obesitas

Dalam penelitian pada hewan, puasa intermiten mencegah obesitas. Dan, dalam enam penelitian singkat, manusia dewasa gemuk menurunkan berat badan melalui puasa intermiten.

Orang dengan diabetes tipe 2 mungkin mendapat manfaat. Sebagian besar penelitian yang tersedia menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu orang menurunkan berat badan, kadar glukosa, insulin, kadar leptin, dan meningkatkan kadar adiponektin.

Studi tertentu menemukan bahwa beberapa pasien yang berlatih puasa intermiten dengan pengawasan oleh dokter mereka mampu membalikkan kebutuhan mereka akan terapi insulin.

5. Kesehatan jaringan
Pada hewan, puasa intermiten mengurangi kerusakan jaringan dalam operasi dan meningkatkan hasil.

Kemudian, untuk merasakan manfaat dari jenis diet satu ini, Anda dapat menjalani beberapa opsi jeda waktu puasa yang bisa dicoba.

Pendekatan harian: Anda akan membatasi makan Anda hingga enam hingga delapan jam setiap hari dan berpuasa untuk sisanya.

Pendekatan mingguan: Anda akan makan secara teratur lima hari seminggu dan membatasi diri Anda pada satu makanan yang jumlah kalorinya sebesar 500-to-600 sehari.

Apa yang bisa saya makan saat puasa intermiten?

Selama periode makan, maka makanlah secara normal, namun tidak berarti menjadi gila.

Penelitian menunjukkan bahwa Anda tidak mungkin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat jika mengemas waktu makan dengan junk food berkalori tinggi, gorengan berukuran super, dan camilan.

Ahli saraf Johns Hopkins Mark Mattons mengatakan bahwa dibutuhkan dua hingga empat minggu sebelum tubuh terbiasa dengan puasa intermiten.

Anda mungkin merasa lapar atau rewel saat Anda terbiasa dengan rutinitas baru. Tapi, dia mengamati, subjek penelitian yang berhasil melewati periode penyesuaian cenderung tetap dengan rencana karena mereka memperhatikan bahwa mereka merasa lebih baik.

Penulis : Maidian Reviani

Editor : Maidian Reviani

BERITA TERKINI

1

Sheila On 7 Akhiri Tur 'Tunggu Aku Di' dengan Konser Spektakuler di Bandung

Sep 29 2024, 13.02

2

Cerita Para Gen Z Nonton Konser Sheila on 7

Sep 29 2024, 10.55

3

Kisah Klasik di Konser Sheila on 7 untuk Masa Depan

Sep 29 2024, 09.10

4

Konser Pamungkas Sheila on 7 di Bandung Disaksikan 30 Ribu Penonton

Sep 29 2024, 02.37

5

Lima Rekomendasi Kuliner di Nusa Dua Bali

Sep 28 2024, 13.13

RELATED ARTICLES AND VIDEOS

Studi Ungkap Wanita Kehilangan Lebih Banyak Tahun Hidup Pasca Serangan Jantung

GAYA HIDUP

Jul 12 2024, 08.52

Wanita mengalami kehilangan harapan hidup lebih besar daripada pria, dan efeknya lebih signifikan pada mereka yang mengalami gangguan fungsi jantung setelah serangan jantung.