Direktur Program Magister Pendidikan Kedokteran Universitas Pennsylvania, Kandi Wiens, mengatakan orang-orang yang paling berisiko mengalami kelelahan bukan hanya mereka yang memiliki pekerjaan yang menuntut, tapi mereka yang benar-benar mencintai pekerjaan dan secara rutin bekerja ekstra.

Melalui buku barunya yang berjudul “Burnout Immunity,” Wiens mewawancarai ratusan orang yang bekerja di lingkungan dengan tingkat stres tinggi, termasuk pegawai rumah sakit, kepala polisi, dan eksekutif keuangan.

Ia menemukan bahwa meskipun seseorang mengidentifikasi diri melalui pekerjaan tidak selalu buruk, hal ini justru membuat mereka rentan terhadap kelelahan jika  melakukan terlalu banyak pengorbanan pribadi dan tidak memperhatikan kepentingan diri sendiri. Menurut Wiens, terlalu memedulikan pekerjaan juga dapat merusak kesehatan mental.

“Ketika Anda menyukai apa yang Anda lakukan dan menganggapnya sebagai sebuah panggilan atau jika Anda memiliki tujuan dan sangat peduli terhadap dampak pekerjaan terhadap orang lain, akan lebih mudah bagi Anda untuk menjadi terlalu terikat secara emosional dan memaksakan diri,” jelasnya, dilansir dari CNBC Make It, Rabu (15/5/2024).

Penelitian telah menemukan bahwa bahaya ini sangat tinggi pada profesi “menolong”, seperti petugas kesehatan, konselor, dan pekerja sosial, yang seringkali memprioritaskan kebutuhan orang lain dan harus menghadapi jam kerja yang panjang dan tidak dapat diprediksi.

Catat Wiens, kerentanan yang sama terhadap kelelahan terjadi pada orang-orang yang bersemangat dengan pekerjaannya dan memprioritaskan kebutuhan dan tujuan perusahaannya dibandingkan dirinya sendiri. Hal ini mencakup guru, aktivis, karyawan nirlaba, pemilik usaha kecil, dan profesional lainnya.

Perawatan diri dapat membantu mencegah kelelahan
Menemukan pekerjaan yang membuat Anda bersemangat memang menyenangkan, tetapi kegembiraan itu tidak seharusnya menentukan harga diri Anda. “Menetapkan dan menjunjung batasan kehidupan kerja dapat membantu Anda mendapatkan kembali waktu untuk diri sendiri dan memberikan ruang untuk aktivitas dan hubungan lain yang membuat Anda bahagia,” kata Wiens. 

Ketika Wiens merasakan kelelahan yang perlahan di awal karirnya, dia memulai dengan tiga aturan. Pertama, tidak ada lagi pekerjaan di akhir pekan. Kedua, tidak ada lagi jadwal perjalanan “pejuang jalanan”. Dan ketiga, tidak lagi mengatakan ya untuk setiap permintaan karena takut mengecewakan seseorang. 

Wiens mengatakan, keseimbangan kehidupan kerja terlihat berbeda untuk setiap orang, namun Anda dapat meningkatkannya dengan menetapkan batasan yang menjaga waktu, energi, produktivitas, dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. 

“Anda dapat memesan waktu ‘jangan ganggu’ di kalender Anda, menjadwalkan istirahat sejenak sepanjang hari kerja, bernegosiasi untuk bekerja dari rumah beberapa hari dalam seminggu, apa pun yang masuk akal untuk situasi Anda,” tutur Wiens.

Anda juga dapat menciptakan dan menjunjung tinggi batasan emosional. Wiens menyarankan untuk meluangkan waktu setelah bekerja, selama perjalanan misalnya, untuk bermeditasi, mendengarkan musik, menelepon seseorang yang Anda cintai, atau terlibat dalam aktivitas sehat lainnya untuk menciptakan jeda antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Ritual semacam itu juga dapat membantu memperbarui energi emosional Anda setelah hari kerja yang melelahkan.

Penting untuk diingat bahwa kelelahan adalah fenomena pekerjaan. Karena itu, Anda dapat mempraktikkan perawatan diri, menemukan hobi, dan keluar pada waktu yang wajar, namun pada akhirnya, Wiens mengatakan bahwa tanggung jawab untuk mengurangi kelelahan harus ada di tempat kerja, bukan pada manusia.