Tips Bangun Pagi Supaya Setiap Hari Lebih Produktif
GAYA HIDUP
Jun 21 2023, 14.06
Sulit bangun pagi setiap hari merupakan permasalahan yang kerap dirasakan bagi sebagian orang. Padahal, bangun pagi bisa membuat tubuh lebih segar dan mood jauh lebih bahagia.
Di samping itu, manfaat bangun pagi juga bisa membuat Anda lebih produktif. Anda bisa memulai hari lebih awal sehingga segala pekerjaan dapat cepat terselesaikan. Bangun pagi pun dapat memberikan waktu lebih banyak untuk kamu berpikir. Oleh karena itu, sangat banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari bangun pada pagi hari.
Dilansir dari laman Sleep Foundation, berikut ini beberapa cara agar Anda bisa bangun tidur lebih pagi.
1. Jaga kebersihan tidur
Sebelum Anda mulai mengubah jadwal tidur, ada baiknya untuk menetapkan praktik tidur yang sehat, yang biasa disebut sebagai kebersihan tidur.
Kebersihan tidur mencakup serangkaian kebiasaan yang dikatakan dapat meningkatkan kualitas tidur, seperti berolahraga secara teratur, menghindari kafein, nikotin, dan alkohol, terutama sebelum tidur, menghindari tidur siang dan malam, dan menemukan aktivitas santai sebelum tidur.
Kebersihan tidur juga melibatkan membuat kamar tidur Anda kondusif, dengan menciptakan lingkungan kamar tidur yang gelap, tenang, dan sejuk. Kemudian, menggunakan tirai anti tembus pandang, berinvestasi di tempat tidur berkualitas tinggi, dan membersihkan ruangan dari kekacauan.
2. Kembangkan rutinitas malam hari
Rutinitas waktu tidur memberi sinyal ke otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tertidur. Jenis isyarat perilaku ini semakin kuat saat Anda melakukan aktivitas yang sama dalam urutan yang sama, malam demi malam, sebelum tidur.
Mengisi rutinitas waktu tidur Anda dengan aktivitas yang menenangkan dan menenangkan dapat membantu tubuh beristirahat untuk tidur. Pertimbangkan untuk mandi, membaca buku, menulis jurnal, mendengarkan musik santai, atau melakukan peregangan ringan atau meditasi.
Redupkan lampu dan hindari penggunaan perangkat elektronik apapun selama rutinitas waktu tidur, seperti smartphone, TV atau e-reader. Perangkat ini mengaktifkan pikiran dan mengelabui mata untuk berpikir bahwa hari masih siang, menunda tidur. Terlalu banyak cahaya di malam hari juga dapat membuat Anda lebih sulit bangun di pagi hari.
3. Tetap pada jadwal tidur yang konsisten
Studi telah menemukan bahwa tidur di akhir pekan dapat mengganggu ritme sirkadian Anda. Jadi yang terbaik adalah mengatur waktu tidur dan bangun secara teratur dan mengikutinya setiap hari.
4. Ubah waktu tidur anda secara bertahap lebih awal
Setelah Anda mengadopsi jadwal tidur yang teratur, mulailah mengubah waktu tidur Anda lebih awal. Pada saat yang sama, sesuaikan alarm Anda untuk bangun 15 menit lebih awal. Lakukan perubahan secara bertahap, luangkan setidaknya beberapa hari di antara setiap shift baru.
5. Kembangkan rutinitas pagi
Mengisi rutinitas pagi dengan hal-hal yang membuat Anda merasa bahagia dan berenergi dapat membantu tubuh merasa lebih termotivasi untuk bangun dari tempat tidur. Itu bisa termasuk minuman pagi favorit atau duduk di luar bersama hewan kesayangan selama beberapa menit.
6. Berolahraga secara teratur
Menjaga rutinitas olahraga teratur terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur. Satu kelompok peneliti menemukan bahwa olahraga pagi dan sore sama-sama memiliki efek yang sangat besar pada ritme sirkadian burung hantu malam dan dapat membantu mereka membuat siklus tidur mereka kira-kira 30 menit lebih awal.
7. Gunakan cahaya secara strategis
Cahaya memiliki efek peringatan yang kuat dan memberikan pengaruh kuat pada ritme sirkadian. Jika Anda tidak bisa keluar, duduklah di dekat jendela atau belilah lampu terapi cahaya yang dirancang untuk meniru cahaya alami.
8. Pergeseran waktu makan lebih awal
Nafsu makan Anda terkait erat dengan ritme sirkadian, dan waktu makan. Adalah umum bagi burung hantu malam untuk makan nanti. Dengan makan pada waktu yang lebih sesuai dengan jadwal orang pagi, Anda dapat membantu tubuh menyesuaikan diri dengan rutinitas sebelumnya.
Sebaliknya, jika Anda mempertahankan waktu makan malam yang sama seperti sebelumnya, Anda mungkin mendapati tubuh Anda masih melakukan komponen tertentu dari proses pencernaan saat Anda mencoba untuk tidur. Hal ini membuat lebih sulit untuk menyesuaikan diri dengan jadwal baru Anda. Ini juga dapat mengacaukan siklus tidur-bangun tubuh Anda dari siklus makan Anda, yang dapat berdampak negatif pada metabolisme Anda.
9. Hati-hati dengan kopi
Studi menunjukkan bahwa minum kafein hingga enam jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur Anda dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur. Cobalah untuk membatasi kafein di pagi hari, hindari mengkonsumsi lebih dari 400 miligram kafein setiap hari, dan jadwalkan secangkir kopi terakhir Anda setidaknya enam jam sebelum tidur, jika tidak lebih awal.
Wanita mengalami kehilangan harapan hidup lebih besar daripada pria, dan efeknya lebih signifikan pada mereka yang mengalami gangguan fungsi jantung setelah serangan jantung.
