Mulai Dilanda Cemas atau Stres, Lakukan Box Breathing

GAYA HIDUP

Oct 09 2023, 07.27

Saat berada di situasi penuh tekanan yang dapat memicu stres, tubuh akan melepaskan hormon adrenalin yang membuat detak jantung lebih cepat dan tekanan darah meningkat. Bahkan, napas juga bisa menjadi cepat sehingga terasa sesak.

Box breathing adalah salah satu teknik pernapasan yang bisa Anda lakukan saat merasa cemas atau stres. Teknik ini diduga mampu memberikan efek relaksasi pada tubuh yang berdampak positif bagi kesehatan mental dan fisik.

Manfaat terbesar box breathing adalah efek relaksasi yang dihasilkan, sehingga mampu menenangkan sistem saraf dan tubuh pun menjadi lebih rileks. Dikutip dari laman alodokter, ada pula manfaat lain dari box breathing, yaitu:

Mengatasi stres

Ketika merasa stres, tubuh akan mengaktifkan sistem saraf simpatik yang berhubungan dengan gejala stres, seperti pernapasan dan detak jantung lebih cepat, tekanan darah meningkat, serta otot-otot tubuh menegang.

Sebaliknya, teknik box breathing mampu mengaktifkan sistem parasimpatik yang memicu respons relaksasi pada tubuh dan menurunkan kadar hormon kortisol yang erat kaitannya dengan stres. Dengan begitu, gejala stres bisa mereda.

Meningkatkan fokus

Sulit fokus bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres, kurang tidur, atau masalah pada kesehatan mental, seperti gangguan kecemasan.

Untuk mengatasinya, Anda bisa melatih pernapasan dengan box breathing agar pikiran lebih tenang. Saat pikiran tenang, Anda akan lebih mudah fokus dan konsentrasi.

Mengatasi gangguan tidur

Sulit tidur bisa dipicu oleh berbagai hal, termasuk stres dan memikirkan hal secara berlebihan hingga mengganggu ketenangan pikiran. Jika dibiarkan, hal ini bisa berujung pada gangguan tidur, seperti insomnia.

Jika Anda mengalami gangguan tidur, melatih pernapasan dengan teknik box breathing dapat membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan produksi hormon melatonin yang membantu Anda tertidur.

Box breathing dapat dilakukan dengan cara menghirup, menahan, dan mengembuskan napas dengan durasi yang sama selama 4 detik. Teknik box breathing sangat mudah dipelajari dan bisa Anda lakukan melalui langkah-langkah berikut ini:

· Tarik napas secara perlahan melalui hidung selama 4 detik.

· Tahan napas selama 4 detik.

· Keluarkan napas secara perlahan melalui mulut atau hidung selama 4 detik.

· Tahan napas selama 4 detik tanpa menghirup napas

· Ulangi langkah di atas sebanyak yang Anda butuhkan

Penulis : Doddy Rosadi

Editor : Doddy Rosadi

Box Breathing stres

BERITA TERKINI

1

Marchella FP Luncurkan Buku Maaf Aku Lahir ke Bumi yang Lebih Dewasa dan Matang

Dec 10 2025, 13.43

2

JAFF 20 Tahun: Rekor 30 Ribu Penonton dan Becoming Human Raih Golden Hanoman

Dec 08 2025, 15.51

3

Pacto Convex Gelar IAPCO Hosted EDGE Seminar 2025 untuk Perkuat Industri MICE di Indonesia

Dec 04 2025, 12.52

4

Color Asia Live Hadirkan Konser Westlife dengan Konsep Spektakuler di NICE PIK 2

Dec 04 2025, 06.13

5

Festival Budaya Indonesia Kembali Menggema di Negeri Dua Benua

Dec 02 2025, 21.24

RELATED ARTICLES AND VIDEOS

Ini Cara Mudah Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesehatan Mental

GAYA HIDUP

May 05 2024, 10.34

Efek mengurangi stres dari berada di alam terjadi hanya dalam waktu 10 menit.

Kesepian Sebelum Usia 12 Tahun Terkait dengan Masalah Alkohol di Masa Dewasa

LAINNYA

Apr 30 2024, 10.08

Kesepian mempengaruhi sekitar sepertiga orang di negara-negara industri.

Stres Selama Masa Remaja Dapat Meningkatkan Risiko Depresi Pascapersalinan

GAYA HIDUP

Apr 19 2024, 15.10

Temuan ini menyiratkan bahwa stres di awal kehidupan dapat berkontribusi terhadap memburuknya depresi pascapersalinan dari sudut pandang patofisiologis.