Makanan yang Cocok Dikonsumsi Saat Musim Dingin untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh

GAYA HIDUP

Jan 12 2024, 07.10

Saat musim hujan datang dan musim flu masih berlangsung, pastikan Anda tetap sehat dengan menjaga pola makan bergizi.

Bonnie Taub-Dix, ahli diet dan ahli gizi terdaftar dari Long Island, mengatakan bahwa pola makan sehat harus menjadi fokus sepanjang tahun. Namun, perhatian khusus harus diberikan di musim dingin, karena pilek, flu, dan virus lainnya lebih umum terjadi di musim seperti ini.

Taub-Dix merekomendasikan untuk memasukkan makanan yang meningkatkan kekebalan tubuh, seperti makanan yang kaya vitamin C, asam lemak omega-3 dan protein tanpa lemak.

Menurut dia, makanan yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh sehat adalah makanan yang memiliki sifat antibakteri seperti bawang putih dan jahe. Kemudian, makanan yang kaya akan vitamin dan mineral seperti buah-buahan dan sayuran berwarna-warni dengan penekanan pada vitamin C yang tinggi seperti buah jeruk.

Makanan laut juga menyediakan asam lemak omega-3, penting untuk kesehatan kekebalan tubuh, dan sumber penting protein tanpa lemak. Protein adalah kunci dalam menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap kuat, kata Taub-Dix seperti dilansir dari Medical Daily .

Selain itu, untuk mendukung sistem kekebalan tubuh Anda, sangat penting untuk fokus pada makanan yang mengandung vitamin C (buah jeruk dan jus, brokoli, kentang panggang, paprika, tomat, stroberi), vitamin A (ubi jalar, wortel, sayuran hijau), vitamin E. (almond), asam lemak omega-3 (ikan berlemak) dan bawang putih, jahe, kunyit.

“Saya juga menambahkan yogurt untuk membantu mendukung kesehatan usus," ujar dia.

Tak hanya itu, pertimbangkan juga untuk menambahkan sup hangat yang kaya akan sayuran kaya antioksidan dan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda. Selain itu, sertakan teh herbal dengan khasiat yang mendukung kekebalan tubuh seperti elderberry, echinacea, kunyit, peppermint, dan kamomil.

Tapi jangan menunggu sampai Anda sakit untuk memasukkan makanan sehat atau suplemen ke dalam diet Anda. Memiliki kebiasaan mengonsumsi barang-barang ini secara rutin dapat membantu Anda membangun kekuatan dan kekebalan sepanjang tahun.

Meskipun makanan tertentu dapat membantu melawan infeksi dengan meningkatkan kekebalan tubuh, makanan lain, seperti alkohol dan makanan tinggi gula berpotensi melemahkan sistem kekebalan tubuh.

“Alkohol juga dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh Anda terutama jika alkohol menggantikan makanan dan minuman yang lebih sehat. Mungkin yang sama pentingnya adalah memikirkan untuk memiliki kebiasaan yang lebih sehat secara umum, seperti cukup tidur dan mencuci tangan secara teratur," kata Taub-Dix.

Ia mengatakan, saat seseorang sakit, banyak istirahat dan tidur sama pentingnya dengan vitamin dan suplemen yang menunjang kekebalan tubuh.

“Saat gejala pertama sakit tenggorokan atau batuk muncul, banyak orang yang langsung meminum suplemen. Meski pengobatan flu membutuhkan lebih dari sekadar pil, termasuk mengonsumsi cairan hangat, banyak istirahat, dan tidur malam yang nyenyak, ada beberapa suplemen yang mungkin bisa membantu. mengurangi keparahan atau durasi pilek seperti vitamin C dan seng," ujar dia.

Penulis : Maidian Reviani

Editor : Maidian Reviani

Kesehatan Gaya Hidup Musim dingin Musim hujan Menjaga kekebalan tubuh antioksidan dan protein

BERITA TERKINI

1

Layanan Keuangan Syariah Belum Menyentuh Masyarakat di Desa

Jun 05 2025, 18.42

2

Barelang Disiapkan Jadi Pusat Pertumbuhan Ekonomi Baru

Jun 05 2025, 15.30

3

Sukses Film Jumbo Jadi Bukti Film Indonesia Dicintai Penonton

Jun 04 2025, 21.37

4

Ketika Kampanye Hijau Tersingkir dari Linimasa karena Dianggap Tidak Ramah Lingkungan

Jun 04 2025, 21.26

5

Terapkan Zero Waste to Landfill, BNI Wujudkan Kantor Ramah Lingkungan

Jun 04 2025, 20.41

RELATED ARTICLES AND VIDEOS

Studi Ungkap Wanita Kehilangan Lebih Banyak Tahun Hidup Pasca Serangan Jantung

GAYA HIDUP

Jul 12 2024, 08.52

Wanita mengalami kehilangan harapan hidup lebih besar daripada pria, dan efeknya lebih signifikan pada mereka yang mengalami gangguan fungsi jantung setelah serangan jantung.