Makanan tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi juga bisa untuk memperbaiki suasana hati yang sedang buruk atau bad mood.
Ketika sedang bad mood, sebaiknya pilihlah makanan yang mengandung asam lemak omega-3, probiotik, serat, mineral, seperti zinc, selenium, magnesium, protein, asam folat (vitamin B9), dan berbagai jenis vitamin B lainnya. Kandungan-kandungan tersebut diketahui dapat memperbaiki suasana hati yang buruk.
Dilansir dari laman Greatist, berikut adalah beberapa yang mungkin membantu meningkatkan suasana hati Anda.
1. Alpukat
Alpukat mengandung banyak lemak tak jenuh tunggal atau lemak sehat. Sebuah penelitian pada 2020 lalu menemukan, konsumsi lebih banyak lemak berkualitas tinggi seperti yang ada di alpukat dikaitkan dengan menurunnya kadar kecemasan yang dialami wanita.
Alpukat juga tinggi vitamin B, yang sangat terkait dengan tingkat stres yang lebih rendah, dan dapat membantu meningkatkan suasana hati.
2. Cokelat hitam
Selain dari sugar rush, penelitian tahun 2020 menemukan kakao membantu meningkatkan kinerja otak pada orang dewasa muda. Sebuah studi tahun 2019 juga menemukan asupan coklat hitam dikaitkan dengan risiko gejala depresi yang lebih rendah.
3. Kelapa
Kelapa penuh dengan trigliserida rantai menengah (MCT). Asam lemak ini berkaitan dengan lebih banyak pengeluaran energi yang dapat membantu menurunkan berat badan.
Dan meskipun bukan teori yang sepenuhnya terbukti, sebuah studi pada hewan tahun 2018 menemukan bahwa MCT dapat membantu mengurangi kecemasan. Namun, beberapa penelitian lama tidak mendukung gagasan bahwa MCT dapat meningkatkan tingkat energi sama sekali.
4. Telur
Kuning telur tinggi kolin, yang membantu mengatur suasana hati, ingatan, dan hal-hal penting lainnya seperti kontrol otot. Telur juga tinggi omega-3, seng, vitamin B, yodium, dan protein.
5. Blueberry
Makan buah apa pun kemungkinan akan meningkatkan suasana hati kesehatan Anda, tetapi buah Blueberry mungkin yang terbaik.
Blueberry adalah sumber polifenol yang baik, antioksidan yang dapat membantu melindungi sistem saraf Anda dari kerusakan dan berpotensi meningkatkan kemampuan Anda untuk berpikir jernih.
Semua buah beri berwarna gelap juga mengandung vitamin C dosis besar, yang menurut sebuah studi tahun 2018 dikaitkan dengan peningkatan suasana hati pada siswa laki-laki.
6. Paprika merah
Setengah cangkir paprika merah mentah memberi Anda sekitar 106 persen nilai harian (DV) dari potensi vitamin C penambah suasana hati. Jadi, makan lada dengan makanan kaya zat besi dapat membantu menjaga tingkat energi Anda tetap terkendali.
7. Anggur merah
Anggur mengandung resveratrol dalam jumlah tinggi, yang telah dikaitkan dengan pereda depresi, manajemen penyakit, dan kesehatan secara keseluruhan.
8. Rumput laut
Alih-alih menumpuk garam untuk dosis yodium, makanlah rumput laut. Yodium penting untuk produksi tiroid yang sehat, yang dapat berdampak besar pada energi, suasana hati, dan kualitas hidup Anda secara keseluruhan.
Meskipun kekurangan yodium jarang terjadi di negara maju, menurut AS. Institut Kesehatan Nasional (NIH), memakan rumput laut adalah salah satu cara paling sehat dan terbaik untuk mendapat manfaat kesehatan.
9. Ikan Salmon
Salmon itu penuh dengan omega-3 yang luar biasa untuk jantung dan otak. Dan menurut penelitian yang signifikan, omega-3 juga dapat meningkatkan suasana hati.
Ulasan dari 2013 dan 2016 menemukan hubungan yang kuat antara asupan omega-3 yang lebih tinggi dan tingkat depresi yang lebih rendah, gangguan bipolar, gangguan kepribadian batas, dan ADHD.
10. Kenari
Dalam sebuah studi kecil tahun 2016, para peneliti menemukan bahwa mahasiswa laki-laki yang menambahkan setengah cangkir kenari ke dalam makanan sehari-hari mereka mengalami peningkatan suasana hati yang signifikan dalam delapan minggu.
Tentu, ukuran sampelnya kecil, tetapi karena mereka juga telah terbukti meningkatkan kognisi, kesehatan otak, dan menangkis penyakit, mereka pasti layak untuk dicoba.
11. Bit
Bit mengandung banyak folat, yang menurut penelitian 2017, mungkin berperan dalam menangkis depresi. Dalam studi tersebut, para peneliti menemukan bahwa orang tanpa depresi memiliki kadar folat yang lebih tinggi daripada mereka yang melakukannya.
12. Madu
Madu memiliki senyawa super sehat seperti kaempferol dan quercetin, yang mana membantu mengurangi peradangan dan mungkin mencegah gejala depresi.
Madu juga memiliki sifat antibakteri, yang dapat menangkal bakteri "jahat" yang mungkin membuat Anda merasa kurang dari diri sendiri.
Secara umum, makan makanan sehat yang dikemas dengan buah-buahan dan sayuran terkait dengan kebahagiaan yang lebih besar. Biji-bijian utuh, lemak sehat, dan protein kaya nutrisi (ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan), juga dapat membantu kesehatan, pikiran, dan suasana hati Anda.
Cobalah untuk perhalan berhenti mengonsumsinya, mengingat jika terlalu banyak mengonsumsi junk food akan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.
